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正確選油學問大-認識精製與未精製油脂
文/聯安預防醫學機構 聯欣診所營養師 蕭汎津
市面上有許多標榜「第一道初榨」、「冷壓萃取」的油品,宣稱天然且健康,讓人不僅好奇這樣的油品與一般的油品究竟有何不同?冷壓的油真的比較好嗎?接下來,就讓我們一起來探討什麼樣的油才是健康好油。
 
什麼是精製與未精製油脂?
以冷壓方法將油從種子中壓榨出來,未經過加工精製的油,即為未精製油。未精製過的油脂發煙點低,不適合高溫烹調,為了讓油脂更穩定並延長保存期限,於是有了油脂精製的過程,以高溫高壓等方式,移除讓油品不穩定的水分、雜質等物質,並且移除顏色和味道。
 
油脂加工精製程序有下:
 
步驟
說明
前處理(Preparation
種子藉由加熱、去殼、切碎、磨碾的過程破壞外殼,使油脂容易萃取,並以加熱方式讓酵素失去活性以避免酵素影響油品品質。
提油Extraction
機械冷壓榨
最高溫78下藉機械,使用水力驅動的壓力來壓榨,用有機方法栽種的成熟種子較適合用來壓榨製油。油搾出之後,先沈澱和過濾,再以不透光的容器包裝。冷萃取油不需要更多的處理,可以「未精製油脂」的型態銷售。
機械熱壓榨
經過熱螺旋的機械過程萃取,萃取出的油脂為液態雜油或固態油粕,需再更進一步精製。
有機溶劑萃取
以己烷、庚烷等有機溶劑將油萃取出來,再以加熱蒸餾方式將有機溶劑脫去。
脫膠(Degumming
以食鹽溶液、稀釋的酸或鹼,去除游離脂肪酸,少量的蛋白質,磷脂質和其他物質,因為這些物質會造成油的不安定,且在油炸時會產生泡沫和油煙。
冬化 (Winterization)
去除一些結晶皂粒,防止凝固塊的形成。
脫色(Bleaching
加熱175~225約4小時,加上活性白土混合,以吸附處理的方式消除色素。
脫臭(Deoderization
以高溫(240~270)低壓(接近真空)的方式進行脫臭,去除油脂中不好的氣味。
氫化(Hydrogenation
將油脂中的不飽和脂肪酸改變為飽和脂肪酸,可提高熔點,使油脂較具穩定性。
 
油脂精製後的影響
精製油雖然耐高溫炒炸,可長時間保存,然而在油脂加工過程中,天然成分包括磷脂質、植物醇(幫助抑制膽固醇吸收)、維他命E、胡蘿蔔素以及其前驅物(抗氧化劑,幫助防止油脂過氧化)、葉綠素、芳香化合物、易揮發物質、以及礦物質等,經過加熱或被化學物質取代,導致營養成分改變或流失,油脂天然的香氣也同樣被移除。取而代之則是包括反式脂肪、化學聚合物、環狀物、乙醛、酮、環氧化物、過氧化氫等可能具有毒性的有害物質。
 
如何正確選擇油脂?
選擇未精製油的確可以保留最多天然營養,並可避免化學添加物對健康的危害,然而,由於大部分的未精製油極不安定,並不適合高溫烹調,例如富含ω-3脂肪酸的冷壓亞麻仁油只適合涼拌,冷壓橄欖油也只適合低溫水炒。因此,如果需要高溫煎炸,建議可以選擇發煙點較高的未精製油,如葡萄籽油、苦茶油等,或者選擇較為穩定的精製油脂。下表提供了各種精製與未精製油脂的發煙點與適合的烹調方式,提供給大家作為油脂選擇的參考。

食用油發煙點一覽

用途

油脂種類

發煙點

涼拌、水炒(100

未精製葵花油

107

未精製紅花籽油

107

未精製亞麻仁油

107

未精製芥花油

107

用途

油脂種類

發煙點

涼拌、水炒、中火炒(163

未精製橄欖油

160

未精製花生油

160

未精製大豆油

160

未精製芝麻油

177

未精製椰子油

177

精製芥花油

177~204

精製紅花籽油

160~232

用途

油脂種類

發煙點

涼拌、水炒、中火炒、煎炸  190

精製芝麻油

210

未精製玄米油

 

未精製葡萄籽油

216

精製豬油

220

未精製苦茶油

223

精製花生油

232

精製大豆油

232

精製葵花油

232

精製橄欖油

232

精製椰子油

232

精製葡萄籽油

251

參考資料:謝明哲等,食物學原理與實驗。台北市。台北醫學大學。2002。
 
 
健康烹調建議
如果想要保留油脂原本的營養,又想吃的健康又安心,建議大家改變傳統高溫烹調的習慣,多採用涼拌、低溫水炒的方式,不僅可以減少油脂在高溫下被破壞的風險,還可保留更多食物中的天然營養!以下的低溫烹調方式,提供給大家參考。
1.水煮:水煮滾後將菜燙熟,再將菜撈起拌油、調味。
2.水炒:鍋中放入少量水煮滾後,再放入食材半燙半炒,油在最後加入拌勻。
3.水油炒:鍋中放入少量水煮滾後再放油,可避免直接用油熱鍋後產生的高溫。
 
 
參考資料:innvista.Oil processing. http://www.innvista.com/health/nutrition/fats/process.htm